تکنیک گوجهفرنگی!
آیا تا به حال احساس کردهاید که با وجود تلاش زیاد، نمیتوانید به تمام کارهای خود برسید؟ در دنیای پر از حواسپرتی امروز، مدیریت زمان به یک هنر تبدیل شده است. اما نگران نباشید!
تکنیک پومودورو یا تکنیک گوجه فرنگی، ابزاری فوقالعاده برای افزایش بهرهوری و تمرکز که به شما کمک میکند در مدت زمان کوتاهتر کارهای بیشتری انجام دهید.
تکنیک پومودورو
تکنیک پومودورو بر پایه تقسیم زمان به بازههای ۲۵ دقیقهای بنا شده است. این بازهها که به نام “پومودورو” شناخته میشوند، به شما این امکان را میدهند که در هر بازه، با تمام تمرکز روی یک کار مشخص متمرکز شوید. پس از هر ۲۵ دقیقه، شما یک استراحت کوتاه ۵ دقیقهای دارید که به مغز شما فرصت تجدید انرژی میدهد.
چطور میتوانید از این ابزار عالی بهره ببرید؟
تنظیم هدف
مثلاً برای درک بهتر مفاهیم ریاضی، موضوعات مشخصی را انتخاب کنید.
تنظیم تایمر
تایمر خود را بر روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید و برای یک مبحث خاص آماده شوید.
تمرکز بر کار
در این ۲۵ دقیقه، خود را کاملاً در مطالعه معادلات غرق کنید. هیچگونه حواسپرتی را نپذیرید—تلفن خود را کنار بگذارید و محیطی آرام برای مطالعه فراهم کنید.
استراحت
بعد از ۲۵ دقیقه، با صدای زنگ تایمر، وقت استراحت است! از جا برخیزید، یک آب بنوشید و چند حرکت کششی انجام دهید. این کار به شما کمک میکند تا انرژی تازهای بگیرید.
تکرار
بعد از چهار دور (۱۰۰ دقیقه)، یک استراحت طولانیتر ۱۵ تا ۳۰ دقیقهای داشته باشید تا به مغزتان فرصت استراحت عمیقتری بدهید.
مزایای شگفتانگیز تکنیک پومودورو
1.افزایش تمرکز: با قرار دادن خود در محدودیت زمانی ۲۵ دقیقهای، میتوانید با حداکثر تمرکز کار کنید.
برای مثال شما در حال نوشتن یک مقاله هستید. وقتی تایمر را تنظیم میکنید، به خود میگویید: “فقط ۲۵ دقیقه میخواهم تلاش کنم.” این احساس فوریت به شما کمک میکند تا به بهترین شکل عمل کنید.
2.کاهش خستگی: بین بازههای کاری، استراحتهای کوتاه شما را از خستگی نجات میدهد.
مثال: بعد از یک پومودورو، احساس کلافگی میکنید. حالا وقت آن است که برای ۵ دقیقه به اطراف نگاهی بیندازید و بگذارید ذهنتان استراحت کند.
3.مدیریت استرس: با داشتن زمان مشخص برای کار و استراحت، میتوانید استرس خود را کاهش دهید.
مثال: اگر در حال انجام یک پروژه بزرگ هستید، به جای نگرانی درباره کل پروژه، بر روی گام بعدی که همان ۲۵ دقیقه است، تمرکز کنید.
برای افزایش اثربخشی تکنیک پومودورو، به نکات زیر توجه کنید:
- مدت زمان پومودورو را متعادل انتخاب کنید: سعی کنید هر پومودورو نه خیلی کوتاه (مثلاً کمتر از ۱۵ دقیقه) باشد و نه خیلی طولانی (مثلاً بیشتر از ۴۰ یا ۴۵ دقیقه). این توازن به شما کمک میکند که هم بهرهوریتان افزایش یابد و هم خستگی را از خود دور نگه دارید.
- یک هدف مشخص برای هر پومودورو تعیین کنید: در هر دورهی پومودورو، فقط روی یک هدف تمرکز کنید و همهی انرژیتان را صرف آن کنید. به عنوان مثال، اگر یکی از پومودوروها را به پاسخ دادن به پیامهای کاری اختصاص دادهاید، فقط به همین کار بپردازید. البته این نکته را در نظر داشته باشید که ممکن است برای انجام یک وظیفه بیشتر از یک پومودورو نیاز داشته باشید؛ مثلاً برای پاسخ دادن به پیامهای دوستانتان، ممکن است به سه پومودورو نیاز داشته باشید.
- محیط خود را برای تمرکز آماده کنید: در طول هر پومودورو، تمام ابزارهایی که ممکن است حواسپرتی ایجاد کنند را از خود دور کنید. اگر میتوانید درب اتاقتان را ببندید یا به دیگران بگویید که به شما سر نزنند. همچنین نوتیفیکیشنهای موبایل خود را غیرفعال کنید. با این کار، تمام توجه و تمرکزتان را بر روی هدفتان معطوف خواهید کرد. با رعایت این نکات، نه تنها تمرکز بیشتری خواهید داشت، بلکه روند کارتان نیز به طرز چشمگیری بهبود پیدا خواهد کرد.
بعد از هر سه یا چهار پومودورو، حتماً زمانی را به استراحت اختصاص دهید. در زمان استراحت، یا هیچ کاری نکنید و یا کاری کنید که ضرورت و فوریت ندارد و میتواند معنی تفریح داشته باشد.
بدون دیدگاه